2025年白露提高免疫力7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2342

2025年白露时节，通过7天食疗提高免疫力的关键在于：应季食材搭配（如山药、梨、莲子）、温补与润燥平衡（如糯米粥、菊花茶）、高蛋白低脂摄入（如鱼虾、银杏鸡丁）。以下为每日具体方案：

1. 第1-2天：健脾润肺打基础

   • 早餐：红枣糯米粥（补气血）+蒸山药（健脾胃）
   • 午餐：莲子百合瘦肉汤（润肺止咳）+清炒南瓜（增强免疫）
   • 晚餐：香酥山药（补肺肾）+白灼虾（优质蛋白）

2. 第3-4天：滋阴降火防秋燥

   • 早餐：冰糖炖梨（润燥）+核桃仁（补脑温肺）
   • 午餐：银杏鸡丁（平喘止带）+凉拌黑木耳（清肺润燥）
   • 晚餐：柚子鸡（化痰止咳）+荸荠汤（生津止渴）

3. 第5-7天：综合强化免疫力

   • 早餐：薏米红豆粥（利尿消肿）+枸杞茶（明目补肾）
   • 午餐：红薯炖排骨（补虚强体）+蒜蓉西兰花（维生素C）
   • 晚餐：鳗鱼饭（滋补气血）+银耳羹（润肠通便）

坚持此食谱可缓解白露常见的口干、疲劳、易感冒等问题，建议搭配适量运动与充足睡眠，效果更佳。