2025年白露提高免疫力一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1133

​​2025年白露时节提高免疫力的一周食谱应注重滋阴润燥、补充优质蛋白和维生素，关键亮点包括：每日1种深色蔬菜、2份高蛋白食物（如鱼/豆类）、3种当季水果（梨/葡萄/石榴）及发酵食品（酸奶/纳豆）。以下为具体安排：​​

周一：早餐南瓜小米粥+水煮蛋；午餐清蒸鲈鱼+凉拌黑木耳；晚餐山药排骨汤。加餐猕猴桃。周二：早餐紫薯燕麦奶+全麦面包；午餐番茄炖牛肉+蒜蓉西兰花；晚餐银耳莲子羹。加餐无花果。周三：早餐菠菜鸡蛋饼+豆浆；午餐香煎三文鱼+糙米饭；晚餐菌菇豆腐煲。加餐石榴。周四：早餐红枣枸杞粥+蒸玉米；午餐彩椒鸡胸肉+荞麦面；晚餐莲藕老鸭汤。加餐葡萄。周五：早餐蓝莓酸奶+核桃；午餐虾仁蒸蛋+清炒芥蓝；晚餐红豆薏米粥。加餐雪梨。周六：早餐杂粮煎饼+杏仁奶；午餐羊肉萝卜煲+杂粮饭；晚餐凉拌秋葵。加餐柚子。周日：早餐酒酿圆子+煮毛豆；午餐板栗烧鸡+蒸南瓜；晚餐海带豆腐汤。加餐苹果。

​​白露饮食需避免辛辣刺激，全天饮用菊花茶或蜂蜜水润燥。此食谱通过天然食材搭配增强呼吸道防御力，特别适合换季易感冒人群，长期坚持效果更佳。​​