2025年白露补钙补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4061

2025年白露节气：补钙补血的食谱推荐

白露是秋季的第三个节气，标志着炎热的夏天已经过去，凉爽的秋天正式到来。在白露时节，人体容易出现气血不足和钙质流失的情况，合理的饮食调理显得尤为重要。以下是一些适合白露时节的补钙补血食谱推荐：

1. 菠菜猪肝汤

推荐理由：菠菜富含铁元素和维生素C，有助于促进铁的吸收；猪肝则富含铁和钙，是补血补钙的佳品。做法：将菠菜洗净，猪肝切片，用开水焯水后，加入高汤或清水，煮开后加入盐和胡椒粉调味即可。

2. 黑芝麻糊

推荐理由：黑芝麻富含钙质和铁元素，有助于强健骨骼和补充气血。做法：将黑芝麻炒熟后，用搅拌机打成粉末，加入适量的开水和蜂蜜，搅拌均匀即可食用。

3. 红豆粥

推荐理由：红豆富含铁元素和维生素B族，有助于补血和改善贫血症状。做法：将红豆洗净后，加入适量的清水，煮至红豆开花，然后加入大米，继续煮至粥熟即可。

4. 牛奶炖蛋

推荐理由：牛奶富含钙质和蛋白质，鸡蛋富含优质蛋白质和多种维生素，两者搭配食用，有助于补充钙质和营养。做法：将鸡蛋打入碗中，加入适量的牛奶和糖，搅拌均匀后，放入蒸锅中，蒸至蛋熟即可。

5. 阿胶糕

推荐理由：阿胶富含胶原蛋白和多种氨基酸，有助于补血滋阴、润燥止血。做法：将阿胶烊化后，加入适量的黑芝麻、核桃仁、冰糖等配料，搅拌均匀后，放入模具中，冷藏成型即可。

以上就是一些适合白露时节的补钙补血食谱推荐。希望对您有所帮助！在享受美食的也要注意适量运动和保持良好的生活习惯，以促进身体健康。