2025年白露抗氧化补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3198

2025年白露时节，抗氧化补血食谱推荐以黑枸杞、红枣、莲子等食材为主，搭配蜂蜜、菊花或肉类，既能滋阴润燥，又能增强免疫力，尤其适合长期熬夜、用眼过度及气血不足人群。

1. 黑枸杞系列饮品

   • 黑枸杞蜂蜜水：70℃温水泡黑枸杞，冷却至40℃加蜂蜜，抗氧化同时润肠养颜，但脾胃虚弱者慎用。
   • 黑枸杞红枣茶：红枣去核煮水后加黑枸杞焖泡，补血养颜，改善气色，湿气重者不宜多饮。
   • 黑枸杞菊花茶：菊花与黑枸杞同泡，清肝明目，缓解眼疲劳，脾胃虚寒者需适量。

2. 传统滋补汤品

   • 莲子百合瘦肉汤：莲子、百合与瘦肉同煲，润肺止咳，适合慢性支气管炎患者。
   • 红枣板栗土鸡汤：红枣、板栗与土鸡炖煮，补气血健脾胃，增强抵抗力。

3. 时令营养粥品

   • 杂粮粥/紫薯粥：白露后多喝粥可防秋燥，杂粮和紫薯富含膳食纤维与抗氧化成分。

总结：白露饮食宜清淡温补，结合抗氧化与补血食材，注意体质禁忌，长期坚持可改善亚健康状态。