2025年白露护眼最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6796

**2025年白露护眼最佳食谱推荐：**白露时节护眼需注重滋阴润燥、补肝明目，推荐以富含维生素A、叶黄素及抗氧化成分的食材为主，如枸杞、胡萝卜、蓝莓、菠菜等，搭配传统养生食谱如枸杞菊花粥、胡萝卜炖猪肝等，可有效缓解秋燥对眼睛的干涩疲劳。

1. 枸杞菊花粥
   枸杞富含玉米黄素和叶黄素，能过滤蓝光保护视网膜；菊花清热明目，两者与糯米同煮成粥，温和滋补，适合长期用眼过度人群。

2. 胡萝卜炖猪肝
   胡萝卜中的β-胡萝卜素转化为维生素A，预防夜盲症；猪肝补血养肝，增强眼部血液循环，搭配炖煮可提升营养吸收率。

3. 蓝莓山药泥
   蓝莓含花青素，缓解视疲劳；山药健脾益胃，促进营养输送。将蒸熟的山药捣泥拌入新鲜蓝莓，口感清爽且护眼效果显著。

4. 菠菜核桃汤
   菠菜富含叶黄素和铁元素，核桃提供Omega-3脂肪酸，共同保护视网膜健康。简单焯煮后加核桃碎，适合作为白露时节的护眼汤品。

白露护眼饮食需避免辛辣燥热食物，多搭配上述食谱，长期坚持可改善眼睛干涩、视力模糊等问题，同时注意用眼卫生与适度休息。