2025年白露润燥午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9586

​​2025年白露时节，推荐3道润燥养生午餐食谱：百合莲子粥（滋阴安神）、雪梨银耳羹（润肺止咳）、山药枸杞炖鸡（健脾养胃），顺应节气调理秋燥体质。​​

百合莲子粥选用新鲜百合、莲子和粳米慢火熬煮，口感绵密清甜，特别适合午后易疲劳人群。雪梨银耳羹加入冰糖和红枣，冷藏后食用能缓解咽喉干燥。山药枸杞炖鸡建议选用老母鸡，搭配铁棍山药增强滋补效果，脾胃虚弱者每周食用2次为佳。

白露饮食需注意三点：避免辛辣刺激食物以防上火，优先选择白色食材（如白萝卜、杏仁）润肺，烹饪方式以蒸煮为主保留营养。体质偏寒者可添加少量姜片，糖尿病患者需控制糖分摄入。

秋季养生贵在“润补”，这些食谱兼顾时令性与普适性，长期坚持能改善皮肤干燥、便秘等问题。建议根据个人体质调整食材配比，搭配适量运动效果更佳。