2025年白露润燥一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4518

2025年白露润燥一周七天三餐食谱如下：

周一

• 早餐：燕麦粥1碗，搭配蜂蜜1勺，水果（如苹果、香蕉）适量。
• 午餐：莲藕排骨汤1碗，搭配蒸红薯1个，凉拌秋葵1份。
• 晚餐：清蒸秋梨1个，搭配小米粥1碗，清炒菠菜1份。

周二

• 早餐：全麦面包2片，搭配牛奶1杯，核桃2颗。
• 午餐：百合炒西芹1份，搭配糙米饭1碗，苹果1个。
• 晚餐：银耳莲子汤1碗，搭配蒸南瓜1块，炒时蔬1份。

周三

• 早餐：豆浆1杯，搭配鸡蛋1个，水果（如梨、葡萄）适量。
• 午餐：山药炖鸡汤1碗，搭配馒头1个，凉拌黄瓜1份。
• 晚餐：杏仁拌西蓝花1份，搭配红豆粥1碗，蒸胡萝卜1根。

周四

• 早餐：牛奶燕麦片1碗，搭配蜂蜜1勺，水果（如苹果、香蕉）适量。
• 午餐：百合炒玉米1份，搭配全麦面条1碗，水果（如梨、葡萄）适量。
• 晚餐：莲藕排骨汤1碗，搭配蒸红薯1个，凉拌秋葵1份。

周五

• 早餐：小米粥1碗，搭配蜂蜜1勺，水果（如苹果、香蕉）适量。
• 午餐：百合炒西芹1份，搭配糙米饭1碗，苹果1个。
• 晚餐：清蒸秋梨1个，搭配小米粥1碗，清炒菠菜1份。

周六

• 早餐：全麦面包2片，搭配牛奶1杯，核桃2颗。
• 午餐：山药炖鸡汤1碗，搭配馒头1个，凉拌黄瓜1份。
• 晚餐：杏仁拌西蓝花1份，搭配红豆粥1碗，蒸胡萝卜1根。

周日

• 早餐：豆浆1杯，搭配鸡蛋1个，水果（如梨、葡萄）适量。
• 午餐：百合炒玉米1份，搭配全麦面条1碗，水果（如梨、葡萄）适量。
• 晚餐：莲藕排骨汤1碗，搭配蒸红薯1个，凉拌秋葵1份。

总结与提示

以上食谱注重润燥、养阴、健脾，适合白露时节的饮食需求。建议每日多饮水，保持室内湿度，避免辛辣刺激食物，以更好地适应秋季气候变化。