2025年白露增肌的饮食食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1304

2025年白露时节增肌饮食需注重高蛋白、易消化与润燥结合，推荐银杏鸡丁、莲子百合瘦肉汤等食谱，既满足肌肉合成需求又顺应节气养生特点。

1. 高蛋白低脂肉类搭配
   优选鸡肉、甲鱼等低脂高蛋白食材，如银杏鸡丁（鸡肉+白果）提供优质蛋白与微量元素，川贝母炖甲鱼滋阴补虚，适合增肌期控制体脂。

2. 药膳滋补增强吸收
   大枣乌梅汤补气敛汗，缓解运动后津液消耗；阿胶糯米粥补血养阴，促进肌肉修复。山药雪梨猪肺汤润肺止咳，减少秋季干咳对训练的干扰。

3. 粗粮与润燥碳水组合
   珠玉二宝粥（山药+薏苡仁+柿饼）健脾养胃，提升营养吸收效率；小米粥补虚损，搭配蒸南瓜补充维生素B族，稳定能量供应。

白露增肌需兼顾季节适应性，避免燥热上火，建议少食辛辣，多选用蒸煮炖的烹饪方式，运动后及时补充蛋白与滋阴食材。