2025年白露长高一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9184

2025年白露时节长高一周食谱

白露时节（9月7日或8日）是秋季的第三个节气，也是儿童长高的关键时期。为了抓住这个黄金时段，特为您制定以下一周食谱，助力孩子长高。

周一：蛋白质日

早餐：鸡蛋1个，牛奶1杯，全麦面包2片午餐：烤鸡胸肉，绿叶蔬菜沙拉，糙米1小碗晚餐：清蒸鱼，西兰花，红薯1个加餐：酸奶1杯，坚果一小把

周二：钙质日

早餐：燕麦粥1碗，豆浆1杯午餐：奶酪焗西兰花，牛肉炒菠菜，紫米饭1小碗晚餐：豆腐炖鱼，小白菜，南瓜1块加餐：牛奶1杯，水果沙拉1小碗

周三：维生素日

早餐：全麦煎饼，橙汁1杯午餐：番茄炖牛腩，胡萝卜炒木耳，藜麦1小碗晚餐：蒜蓉蒸虾，生菜沙拉，玉米1根加餐：苹果1个，奶酪1片

周四：矿物质日

早餐：黑芝麻糊1碗，鸡蛋1个午餐：红烧鸡腿，海带豆腐汤，杂粮饭1小碗晚餐：烤羊排，炒菠菜，山药1根加餐：香蕉1根，杏仁一小把

周五：综合营养日

早餐：杂粮粥1碗，牛奶1杯午餐：宫保鸡丁，清炒时蔬，糙米饭1小碗晚餐：清蒸鲈鱼，蒜蓉西兰花，红薯1个加餐：酸奶1杯，葡萄一小串

周六：蛋白质+钙质日

早餐：鸡蛋灌饼，豆浆1杯午餐：牛肉炒饭，海带排骨汤晚餐：虾仁炒蛋，凉拌黄瓜，紫米饭1小碗加餐：牛奶1杯，草莓几颗

周日：维生素+矿物质日

早餐：全麦面包2片，橙汁1杯午餐：番茄炖牛腩，炒胡萝卜丝，藜麦1小碗晚餐：蒜蓉蒸虾，生菜沙拉，玉米1根加餐：苹果1个，奶酪1片

总结

以上食谱结合了蛋白质、钙质、维生素和矿物质等多种营养素，旨在为孩子提供全面均衡的营养，助力他们在白露时节健康长高。请根据孩子的口味和饮食习惯进行适当调整。