2025年白露祛湿7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7714

2025年白露祛湿7天食疗食谱推荐： 白露时节湿气渐重，易引发疲劳、水肿等问题，通过7天食疗可有效健脾祛湿。重点推荐 薏仁赤豆粥、赤小豆鲫鱼汤、冬瓜荷叶汤 等经典搭配，结合时令食材如玉米、山药，兼顾润燥与祛湿双重功效。

一、核心祛湿食材

1. 赤小豆+薏仁：利水消肿的黄金组合，可煮粥或煲汤，适合晨间食用。
2. 冬瓜+荷叶：清热祛湿，搭配排骨炖煮，缓解午后闷胀感。
3. 山药+芡实：健脾固肠，蒸煮或熬粥，增强脾胃运化能力。

二、7天食谱安排

• 前3天：以粥品为主，如薏仁赤豆粥（第1天）、百合莲子粥（第2天）、芡实茯苓粥（第3天），逐步调理肠胃。
• 中间2天：增加蛋白质，推荐赤小豆鲫鱼汤（第4天）、玉米排骨汤（第5天），平衡营养与祛湿。
• 后2天：巩固效果，选择香酥山药（第6天）、银杏鸡丁（第7天），搭配时令水果梨润肺。

三、注意事项

避免生冷油腻，适量运动助排湿。湿热体质者可增加冬瓜汤频率，体寒者搭配姜片烹调。坚持7天，配合充足睡眠，湿气症状明显改善。