2025年白露助眠一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：723

2025年白露时节助眠一周七天午餐食谱，结合传统养生智慧与现代营养学，精选安神食材如百合、莲子、阿胶等，通过温润滋补的搭配缓解秋燥，改善睡眠质量。以下是每日推荐食谱及功效解析：

1. 周一：莲子百合粥
   粳米搭配莲子、百合慢炖，补脾益肾，清心除烦。百合含天然镇静成分，莲子补中安神，适合焦虑多梦者。

2. 周二：阿胶糯米粥
   阿胶烊化后与糯米同煮，加红糖调味，滋阴补血、润肺安神，改善阴虚失眠，但脾胃虚弱者需少量食用。

3. 周三：白果鸡丁配糙米饭
   白果（银杏）与鸡肉炒制，富含色氨酸助眠，搭配糙米稳定血糖，避免午后困倦影响夜间睡眠。

4. 周四：红薯小米粥
   红薯健脾益气，小米含色氨酸促进褪黑素分泌，温和易消化，适合脾胃不佳导致的睡眠障碍。

   

5. 周五：芋头粉蒸排骨
   芋头健胃，排骨提供蛋白质，蒸制保留营养，缓解秋季疲劳，增强体质以助深度睡眠。

6. 周六：红豆百合汤
   红豆补血，百合宁神，加冰糖炖煮，暖身不燥热，适合体寒失眠人群。

7. 周日：菊花枸杞红枣茶+芝麻饭团
   菊花清热，枸杞红枣补气血，搭配黑芝麻饭团补充镁元素，调节神经紧张，为周末放松收尾。

白露饮食需注重“润燥”与“安神”平衡，避免辛辣油腻。根据体质调整食材，持续一周可改善季节性睡眠问题，搭配规律作息效果更佳。