2025年白露助眠最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1731

​​2025年白露时节助眠的最佳食谱推荐包括：温润养阴的百合莲子粥、安神补血的桂圆红枣茶、健脾和胃的小米南瓜羹，搭配富含色氨酸的香蕉或温牛奶，能有效调节昼夜节律，缓解秋燥引发的失眠问题。​​

白露时节昼夜温差大，易出现口干、烦躁等秋燥症状，影响睡眠质量。百合莲子粥以新鲜百合、莲子为主料，滋阴润肺，莲子的生物碱成分能舒缓神经；桂圆红枣茶用干桂圆与去核红枣慢煮，补血安神，适合气血不足导致的浅眠；小米南瓜羹富含B族维生素，促进褪黑素分泌，搭配南瓜的天然甜味更易消化。晚餐后1小时食用香蕉或温牛奶，可提升体内色氨酸浓度，缩短入睡时间。

秋季饮食需避免辛辣燥热食物，如姜、辣椒等，以免加重体内火气。建议将助眠食谱作为晚餐或睡前2小时的加餐，温度以温热为宜，避免冷食刺激肠胃。若长期失眠，需结合作息调整，如固定就寝时间、减少蓝光暴露等综合调理。

白露助眠食谱的核心在于“润燥”与“安神”，通过食材的天然特性调节身体节律，简单易行且无副作用，适合大多数体质人群季节性调理。