2025年白露助眠饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8570

2025年白露时节，助眠饮食一日三餐可遵循“滋阴润燥、安神养心”原则，重点推荐莲子百合粥、柚子鸡、温牛奶等食材，结合节气特点调整膳食结构，有效改善睡眠质量。

早餐：莲子百合粥

• 食材：莲子、百合、粳米，可添加红枣或枸杞。
• 功效：莲子补脾安神，百合清心润肺，搭配粳米易消化，适合清晨食用，缓解秋燥引起的失眠。

午餐：柚子鸡配糙米饭

• 做法：鸡肉与柚子肉同蒸，减少油腻感；糙米富含B族维生素，稳定神经系统。
• 优势：柚子清热化痰，鸡肉温补气血，组合可调节情绪波动，预防午后困倦。

晚餐：温牛奶+小米南瓜粥

• 搭配：睡前1小时饮用温牛奶（含色氨酸），小米南瓜粥健脾和胃。
• 作用：牛奶促进褪黑素分泌，小米中的碳水化合物质助眠，避免夜间消化不良。

白露饮食需清淡少辛辣，晚餐不宜过饱，长期坚持可改善季节性睡眠问题。