2025年白露助眠补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3320

**2025年白露节气即将到来，白露助眠补血食谱成为关注焦点。本文将介绍几道精选食谱，帮助您在白露时节改善睡眠、补充气血，提升整体健康水平。**这些食谱不仅美味可口，还富含营养成分，特别适合在白露时节食用。

1. 助眠食谱：莲子百合粥

• 材料：莲子、百合、大米、枸杞、冰糖。
• 做法：将莲子和百合提前浸泡2小时，然后与大米一起放入锅中，加适量清水煮沸。转小火煮至米烂粥稠，加入枸杞和冰糖，再煮5分钟即可。
• 功效：莲子富含维生素和矿物质，具有安神助眠的作用；百合则有助于清心安神，改善睡眠质量。枸杞能补肾益精，增强免疫力。

2. 补血食谱：红枣桂圆茶

• 材料：红枣、桂圆、枸杞、红糖。
• 做法：将红枣去核，桂圆去壳，与枸杞一起放入锅中，加适量清水煮沸。转小火煮20分钟后，加入红糖搅拌均匀，再煮5分钟即可。
• 功效：红枣和桂圆都是传统的补血佳品，能有效改善贫血症状，增强体力。枸杞则能滋补肝肾，促进血液循环。

3. 营养均衡：黑芝麻核桃糊

• 材料：黑芝麻、核桃仁、糯米粉、冰糖。
• 做法：将黑芝麻和核桃仁分别炒香后磨成粉。糯米粉用少量水调成糊状备用。将黑芝麻粉、核桃粉和冰糖放入锅中，加适量清水煮沸。慢慢加入糯米粉糊，搅拌均匀，煮至浓稠即可。
• 功效：黑芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E，能滋补肝肾，润肠通便。核桃仁则能补脑益智，增强记忆力。两者结合，营养丰富，适合白露时节食用。

4. 滋阴润燥：银耳雪梨汤

• 材料：银耳、雪梨、枸杞、冰糖。
• 做法：银耳提前泡发，撕成小朵。雪梨去皮去核，切成小块。将银耳、雪梨和枸杞放入锅中，加适量清水煮沸。转小火煮30分钟后，加入冰糖，再煮10分钟即可。
• 功效：银耳具有滋阴润肺的功效，雪梨则能清热润燥，止咳化痰。枸杞能补肾益精，增强免疫力。此汤适合白露时节滋阴润燥，调节身体。

总结：白露时节，气候逐渐转凉，正是调理身体的好时机。通过食用这些助眠补血食谱，不仅能改善睡眠质量，还能补充气血，提升整体健康水平。在享受美食的也能为身体注入充足的营养，为即将到来的秋冬季节做好准备。