2025年白露增肌7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1121

2025年白露增肌7天食疗食谱

白露时节，气温逐渐转凉，人体代谢变缓，是增肌的好时机。以下是一份为期7天的白露增肌食疗食谱，帮助你在这个时节高效增肌。

第1天：高蛋白日

早餐：鸡蛋2个，全麦面包2片，牛奶1杯午餐：烤鸡胸肉，糙米，西兰花晚餐：三文鱼，红薯，菠菜

亮点：全天摄入充足的蛋白质，为肌肉修复和生长提供原料。

第2天：碳水化合物日

早餐：燕麦粥，坚果，水果午餐：烤鸡腿，糙米，胡萝卜晚餐：牛肉面，绿叶蔬菜

亮点：增加碳水化合物的摄入，为肌肉提供能量，促进恢复。

第3天：均衡日

早餐：酸奶，麦片，水果午餐：烤鸡胸肉沙拉（生菜、番茄、鳄梨）晚餐：烤鱼，蒸蔬菜，糙米

亮点：均衡摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，维持身体的正常代谢。

第4天：高脂肪日

早餐：牛油果吐司，鸡蛋午餐：烤鸡胸肉，红薯，橄榄油炒蔬菜晚餐：烤牛排，烤蔬菜，橄榄油沙拉酱

亮点：增加健康脂肪的摄入，为身体提供持久的能量，并促进维生素的吸收。

第5天：低碳水日

早餐：鸡蛋白，全麦面包，水果午餐：烤鸡胸肉，绿叶蔬菜沙拉（橄榄油醋汁）晚餐：烤鱼，蒸蔬菜，糙米

亮点：减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和脂肪的比例，促进脂肪燃烧和肌肉增长。

第6天：恢复日

早餐：燕麦粥，水果，坚果午餐：烤鸡腿，糙米，胡萝卜晚餐：牛肉面，绿叶蔬菜

亮点：增加碳水化合物的摄入，帮助身体恢复，为接下来的训练储备能量。

第7天：高蛋白日

早餐：鸡蛋2个，全麦面包2片，牛奶1杯午餐：烤鸡胸肉，糙米，西兰花晚餐：三文鱼，红薯，菠菜

亮点：再次强调高蛋白摄入，为肌肉提供充足的原料，促进生长。

总结：以上是一份为期7天的白露增肌食疗食谱，根据不同的营养需求进行调整，帮助你在白露时节高效增肌。记得配合适当的运动，以达到最佳效果。