2025年白露减肥一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9791

2025年白露时节减肥，推荐一周七天早餐食谱，主打润燥、低卡、高纤维，兼顾温补与饱腹感，帮助平衡秋燥同时健康减脂。

1. 周一：燕麦坚果粥
   燕麦片30g搭配杏仁、核桃等坚果10g，煮成粥后加无糖酸奶100g和蓝莓，富含膳食纤维和健康脂肪，润肠通便且提供持久能量。

2. 周二：小米枣仁粥
   小米100g与枣仁末15g同煮，熟后加蜂蜜30g，健脾安神，适合秋季易疲劳人群，低热量且助消化。

3. 周三：百合莲子银耳羹
   百合、莲子、银耳炖煮成羹，滋阴润燥，搭配少量冰糖调味，缓解秋燥引起的口干，热量低且富含胶质。

4. 周四：红薯玉米粥
   红薯切丁与玉米粒同煮，撒枸杞增甜，富含抗性淀粉和维生素，增强饱腹感，促进代谢。

5. 周五：雪梨胡萝卜汁+全麦面包
   雪梨和胡萝卜榨汁，加蜂蜜调味，清肺润燥；搭配全麦面包补充碳水，低GI值稳定血糖。

6. 周六：豆腐小白菜汤面
   北豆腐与小白菜煮汤，配荞麦面，高蛋白低脂，清热利湿，适合易水肿体质。

7. 周日：山楂苹果茶配蒸山药
   山楂片与苹果煮茶促消化，蒸山药健脾养胃，酸甜搭配唤醒食欲，避免秋季进补过量。

白露早餐需遵循“温润不腻、少食多餐”，避免油炸辛辣，以粥羹、粗粮和当季蔬果为主，兼顾减脂与节气养生需求。