2025年白露养颜一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5949

2025年白露养颜一周七天营养食谱，结合时令食材与中医养生智慧，主打润燥、补血、健脾三大核心功效，通过7天不重样的搭配，从内到外调理气色，尤其适合秋燥引发的皮肤干燥、疲劳乏力等问题。

1. 周一：润肺美肤日

   • 早餐：百合莲子银耳羹（润肺止咳）+ 蒸红薯（健脾通便）
   • 午餐：银杏鸡丁（补气养血）+ 清炒黄豆芽（排毒抗衰）
   • 晚餐：海带豆腐汤（降压润燥）+ 杂粮米饭

2. 周二：滋阴养血日

   • 早餐：龙眼山药粥（补脾润肤）+ 枸杞豆浆（明目养颜）
   • 午餐：柚子鸡（化痰止咳）+ 凉拌黑木耳（清肠养血）
   • 晚餐：南瓜小米粥（暖胃滋阴）+ 芝麻菠菜（补血润燥）

3. 周三：健脾祛湿日

   

   • 早餐：白扁豆薏米粥（祛湿固肠）+ 蒸南瓜（补中益气）
   • 午餐：香酥山药（生津止渴）+ 冬瓜排骨汤（利水消肿）
   • 晚餐：红豆茯苓糕（健脾安神）+ 清炒藕片（凉血润肤）

4. 周四：抗氧排毒日

   • 早餐：紫薯燕麦奶昔（抗氧化）+ 水煮花生（降低胆固醇）
   • 午餐：糙米藜麦饭（高纤维）+ 蒜蓉西兰花（解毒护肝）
   • 晚餐：番茄菌菇汤（增强免疫）+ 凉拌秋葵（润肠美肤）

5. 周五：补气提神日

   • 早餐：红枣桂圆粥（补血安神）+ 核桃芝麻糊（健脑乌发）
   • 午餐：黄芪炖乌鸡（益气固表）+ 清炒芦笋（清热利尿）
   • 晚餐：鲫鱼豆腐汤（高蛋白低脂）+ 蒸玉米（促代谢）

6. 周六：综合调理日

   

   • 早餐：五红汤（红豆、红枣、红皮花生、枸杞、红糖，补血养颜）
   • 午餐：黑米炖猪蹄（胶原蛋白补充）+ 清炒茼蒿（助眠安神）
   • 晚餐：银耳雪梨羹（润肺降火）+ 全麦面包（低GI饱腹）

7. 周日：轻断食修复日

   • 全天：以清淡流质为主，如蜂蜜柠檬水（排毒）、南瓜浓汤（修复黏膜）、杏仁茶（润肠），搭配少量蒸蔬菜，减轻肠胃负担，为下一周饮食调整做准备。

坚持一周的食谱搭配，不仅能缓解秋燥带来的不适，还能由内而外改善肤色暗沉、干燥等问题，长期遵循更可增强体质，适应季节变化。