2025年处暑补肺一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2841

​​2025年处暑时节补肺，推荐一周七天午餐食谱，关键在于润燥养阴、健脾益肺，搭配当季食材如百合、银耳、莲藕、雪梨等，既符合节气养生又满足营养均衡。​​

1. ​​周一：百合莲子粥+清炒山药+白灼秋葵​​
   百合润肺止咳，莲子安神健脾，搭配山药补气、秋葵滋阴，清淡易消化，适合处暑后燥热天气。

2. ​​周二：银耳雪梨羹+糙米饭+蒜蓉菠菜​​
   银耳滋阴润肺，雪梨生津止渴，菠菜补铁，糙米富含B族维生素，整体搭配缓解秋燥。

3. ​​周三：莲藕排骨汤+杂粮馒头+凉拌木耳​​
   莲藕清热润肺，排骨补充优质蛋白，木耳清肠排毒，杂粮馒头助消化，适合温补不上火。

4. ​​周四：南瓜小米粥+蒸百合+清蒸鲈鱼​​
   南瓜健脾，小米养胃，百合润肺，鲈鱼低脂高蛋白，清淡鲜美，增强免疫力。

   

5. ​​周五：杏仁豆腐+藜麦沙拉+萝卜炖牛腩​​
   杏仁润肺化痰，藜麦高纤维，萝卜顺气，牛腩补血，荤素均衡，适合秋季温补。

6. ​​周六：雪梨川贝盅+紫薯饭+西芹炒百合​​
   川贝润肺止咳，雪梨降火，紫薯抗氧化，西芹百合清肺热，适合干燥气候调理。

7. ​​周日：山药枸杞鸡汤+荞麦面+凉拌莴笋​​
   山药补肺脾，枸杞明目，鸡肉温补，荞麦面低GI，莴笋清热，收尾一周营养闭环。

处暑饮食以“润”为主，避免辛辣油腻，多选白色食材养肺，同时兼顾蛋白质与膳食纤维，顺应节气调整体质，为入秋打好基础。