2025年白露变美一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3561

白露节气（2025年9月7日至9月23日）是秋季的第三个节气，气温逐渐转凉，天气干燥，容易出现“秋燥”症状。根据中医养生原则，饮食应以润燥、健脾为主，推荐一周七天午餐食谱如下：

第一天：润燥养肺

• 主食：红薯蒸饭（红薯富含膳食纤维，可润肠通便，搭配米饭均衡营养）
• 菜品：清炒莲藕（莲藕性平，养阴清热，搭配木耳滋补肺阴）
• 汤品：银耳百合汤（银耳滋阴润肺，百合清心安神）

第二天：生津润燥

• 主食：山药小米粥（山药健脾益胃，小米养心安神）
• 菜品：秋梨炖鸭（鸭肉滋阴养胃，梨生津润肺，适合秋季食用）
• 汤品：蜂蜜柠檬水（蜂蜜润燥，柠檬生津，增强免疫力）

第三天：滋阴益气

• 主食：南瓜馒头（南瓜润肠通便，搭配馒头易于消化）
• 菜品：清蒸秋葵（秋葵润燥滑肠，富含维生素和膳食纤维）
• 汤品：枸杞红枣茶（枸杞滋补肝肾，红枣益气养血）

第四天：润肺止咳

• 主食：紫薯粥（紫薯富含花青素，抗氧化，搭配粥易于消化）
• 菜品：清炒白萝卜（白萝卜清热化痰，适合秋季食用）
• 汤品：沙参玉竹汤（沙参滋阴润肺，玉竹养阴生津）

第五天：养胃润燥

• 主食：芋头蒸排骨（芋头健脾润肠，排骨滋阴养胃）
• 菜品：红烧豆腐（豆腐富含蛋白质，搭配红烧口味更佳）
• 汤品：核桃芝麻糊（核桃补脑，芝麻润肠，适合秋季食用）

第六天：清热润燥

• 主食：绿豆米饭（绿豆清热解毒，搭配米饭均衡营养）
• 菜品：凉拌秋葵（秋葵润燥滑肠，凉拌更健康）
• 汤品：莲子百合汤（莲子养心安神，百合清心安神）

第七天：滋阴养颜

• 主食：百合莲子粥（百合润肺止咳，莲子益气养心）
• 菜品：清炒菠菜（菠菜富含铁质，搭配清炒保留营养）
• 汤品：蜂蜜柚子茶（蜂蜜润燥，柚子清热解毒，适合秋季饮用）

总结与提示

白露节气期间，饮食应以润燥、健脾为主，多食性平味甘或甘温的食物，如莲藕、红薯、山药、秋葵等。避免辛辣、油腻食物，多喝水和汤品，保持身体水分平衡。坚持一周健康午餐食谱，不仅能缓解秋燥，还能增强免疫力，让身体更健康！