2025年白露变美一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8196

​​2025年白露时节变美晚餐的关键是“润燥+轻滋补”，推荐一周七天不重样的低卡高营养搭配：周一银耳百合羹（滋阴）、周二南瓜小米粥（养胃）、周三山药排骨汤（补气）、周四蒸鳕鱼配西兰花（高蛋白）、周五紫薯燕麦粥（抗氧）、周六杏仁露配全麦面包（润肠）、周日红枣枸杞炖雪梨（养颜）。​​

白露时节干燥易上火，晚餐需避免油腻辛辣。银耳富含胶质促进皮肤弹性，搭配百合清热安神，适合周一舒缓一周疲惫。南瓜和小米温和易消化，特别适合脾胃虚弱者。山药健脾，排骨提供优质蛋白，周三喝汤既能进补又不会增加负担。鳕鱼富含Omega-3，搭配西兰花补充纤维，周四轻盈饱腹。紫薯的花青素和燕麦的膳食纤维能清除自由基，周五吃出好气色。杏仁润肺通便，周六搭配全麦面包避免夜间胀气。周日以雪梨的维生素C和红枣的铁元素收尾，由内而外滋养肌肤。

坚持这一周食谱，既能顺应白露“收敛阳气”的养生原则，又通过食材搭配实现“少盐少糖、高营养密度”的变美需求。注意晚餐时间不超过19点，饭后适当散步助消化，效果更佳。