2025年处暑补维生素D一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：6174

2025年处暑时节，科学补充维生素D可通过一周三餐食谱实现，关键食材包括深海鱼、蛋黄、干香菇、奶酪及黑木耳，兼顾营养与节气养生需求。

周一

• 早餐：奶酪全麦三明治（奶酪+全麦面包）+ 猕猴桃
• 午餐：香煎三文鱼配糙米饭 + 凉拌菠菜
• 晚餐：黑木耳炒鸡蛋 + 玉米须炖排骨汤

周二

• 早餐：牛奶燕麦粥 + 水煮蛋（保留蛋黄）
• 午餐：沙丁鱼罐头沙拉（搭配高钾蔬菜如西兰花）
• 晚餐：干香菇炖鸡 + 清炒海带丝

周三

• 早餐：希腊酸奶配核桃仁 + 草莓
• 午餐：金枪鱼寿司卷 + 味噌汤（含豆腐、海带）
• 晚餐：猪肝炒洋葱 + 紫菜蛋花汤

周四

• 早餐：蛋黄酱抹吐司 + 豆浆
• 午餐：野生三文鱼刺身 + 蒸南瓜
• 晚餐：黑木耳红枣粥 + 清蒸鳕鱼

周五

• 早餐：芝士焗番茄 + 杏仁奶
• 午餐：虾仁炒蘑菇 + 藜麦饭
• 晚餐：羊肝炒青椒 + 冬瓜玉米汤

周六

• 早餐：牛油果鸡蛋沙拉 + 牛奶
• 午餐：烤沙丁鱼配土豆泥 + 蒜蓉菠菜
• 晚餐：干贝香菇粥 + 凉拌黄瓜

周日

• 早餐：蓝莓松饼（添加蛋黄） + 橙汁
• 午餐：牛肉炖萝卜（加干香菇） + 糙米饭
• 晚餐：海参小米粥 + 清炒芥蓝

处暑饮食需注重温润与营养均衡，上述食谱结合高维D食材与当季蔬果，助你提升免疫力、强健骨骼，同时顺应节气特点。