2025年处暑补维生素D一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：6405

处暑是二十四节气之一，标志着秋季的正式开始。在这个时节，人们需要注意饮食的调整，以适应季节变化，增强身体的抵抗力，并补充必要的营养素，如维生素D。以下是一周七天补充维生素D的营养食谱推荐：

周一

• 早餐：牛奶250毫升，煎蛋1个，新鲜水果1份。
• 午餐：三文鱼150克（富含维生素D），炒菠菜100克，糙米饭1碗。
• 晚餐：鸡胸肉150克（烤制），蒸南瓜100克，蔬菜汤1碗。

周二

• 早餐：酸奶150克，坚果混合（如杏仁、核桃，约30克），新鲜水果1份。
• 午餐：蘑菇炖鸡150克，炒西兰花100克，红薯1个。
• 晚餐：豆腐150克（含有天然维生素D），炒时蔬100克，荞麦面1碗。

周三

• 早餐：鸡蛋1个，全麦面包2片，低脂牛奶200毫升。
• 午餐：沙丁鱼150克（烤或蒸），凉拌海带丝100克，糙米饭1碗。
• 晚餐：瘦猪肉150克（红烧），炒小白菜100克，紫米饭1碗。

周四

• 早餐：豆浆300毫升，煮鸡蛋1个，新鲜水果1份。
• 午餐：香菇鸡肉150克，炒花菜100克，玉米1根。
• 晚餐：带鱼150克（富含维生素D），炒韭菜100克，红薯1个。

周五

• 早餐：燕麦粥1碗，新鲜水果1份，坚果几颗。
• 午餐：鳕鱼150克（清蒸），炒苦瓜100克，荞麦面1碗。
• 晚餐：瘦牛肉150克（炖），炒菠菜100克，紫米饭1碗。

周六

• 早餐：牛奶250毫升，煎蛋1个，新鲜水果1份。
• 午餐：虾皮炒冬瓜100克，红烧豆腐150克，糙米饭1碗。
• 晚餐：鸡胸肉150克（烤制），炒时蔬100克，红薯1个。

周日

• 早餐：豆浆300毫升，煮鸡蛋1个，新鲜水果1份。
• 午餐：三文鱼150克（富含维生素D），炒西兰花100克，糙米饭1碗。
• 晚餐：瘦猪肉150克（红烧），炒小白菜100克，紫米饭1碗。

请注意，以上食谱仅为建议，具体食物选择和分量应根据个人健康状况、口味和活动量适当调整。建议通过适量晒太阳和食用富含维生素D的食物来辅助补充维生素D。如有特殊健康状况，请咨询专业医生或营养师的建议。