2025年处暑补维生素D食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-19阅读量：5633

2025年处暑时节，科学补充维生素D可通过一日三餐轻松实现，关键食材包括深海鱼、蛋黄、干香菇等，兼顾营养与应季需求。

早餐：高蛋白维D组合

• 三文鱼燕麦粥：野生三文鱼富含维D和欧米伽3，搭配燕麦提供膳食纤维，促进吸收。
• 奶酪煎蛋：蛋黄维D含量高，奶酪补充钙质，适合乳糖不耐人群替代牛奶。

午餐：海陆均衡搭配

• 香煎沙丁鱼配杂粮饭：沙丁鱼罐头便捷高效，搭配高钾蔬菜（如菠菜）平衡钠摄入。
• 干香菇炒猪肝：猪肝补铁，干香菇经日晒后维D倍增，适合快炒保留营养。

晚餐：清淡易吸收

• 鳕鱼肝酱拌荞麦面：鳕鱼肝维D浓度高，少量即可满足需求，荞麦面低升糖。
• 海带豆腐汤：海带含微量维D，搭配豆腐补钙，适合夜间消化。

小贴士：处暑阳光仍充足，餐后适度晒太阳可促进维D合成，但需避开正午强光。