2025年处暑补气血三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：8599

​​2025年处暑时节补气血的三餐应注重滋阴润燥、健脾养胃，推荐早餐红枣山药粥+蒸南瓜，午餐黄芪乌鸡汤+清炒菠菜+杂粮饭，晚餐莲藕排骨汤+黑木耳炒蛋+小米粥，搭配当季食材温和调理气血。​​

早餐以温补为主，红枣山药粥健脾益气，蒸南瓜富含β-胡萝卜素，促进血液循环；加一杯温姜茶驱散晨间湿气。午餐侧重补血养阴，乌鸡搭配黄芪增强免疫力，菠菜补铁，杂粮饭稳定血糖；饭后可食少量龙眼干补心脾。晚餐宜清淡易消化，莲藕生津，排骨滋阴，黑木耳含铁量高，小米粥安神助眠；避免油腻以免加重脾胃负担。

处暑饮食需顺应“秋收”原则，少食辛辣燥热，多选白色食物（如银耳、百合）润肺。体寒者可早餐加两片生姜，阴虚者用枸杞代黄芪。注意三餐定时，避免生冷，饭后散步促进吸收。坚持一周可见面色红润、疲劳感减轻，长期调理效果更佳。