2025年处暑滋补一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：9294

​​2025年处暑时节，推荐一周七天的三餐滋补食谱，关键在于​​ ​​清淡滋阴、健脾祛湿、顺应节气​​，通过当季食材如莲藕、百合、鸭肉等搭配，既能缓解“秋老虎”的燥热，又能为入秋打好基础。

​​周一​​
早餐：百合莲子粥 + 蒸山药 + 白煮蛋
午餐：冬瓜薏米老鸭汤 + 清炒藕片 + 杂粮饭
晚餐：银耳雪梨羹 + 凉拌黄瓜木耳

​​周二​​
早餐：南瓜小米粥 + 芝麻酱拌菠菜 + 全麦馒头
午餐：苦瓜炒肉片 + 绿豆汤 + 糙米饭
晚餐：番茄豆腐汤 + 蒸南瓜 + 凉拌海带丝

​​周三​​
早餐：红豆茯苓粥 + 蒸玉米 + 凉拌莴笋
午餐：清蒸鲈鱼 + 丝瓜蛋花汤 + 紫薯饭
晚餐：莲子芡实粥 + 蒜蓉空心菜

​​周四​​
早餐：燕麦牛奶 + 蒸紫薯 + 凉拌秋葵
午餐：山药排骨汤 + 清炒茭白 + 黑米饭
晚餐：绿豆百合汤 + 蒸茄子 + 全麦面包

​​周五​​
早餐：黑芝麻糊 + 蒸芋头 + 水煮西兰花
午餐：莲藕炖排骨 + 凉拌苦菊 + 小米饭
晚餐：冬瓜蛤蜊汤 + 蒸红薯

​​周六​​
早餐：红枣枸杞粥 + 蒸胡萝卜 + 白煮蛋
午餐：白萝卜炖牛肉 + 清炒西葫芦 + 糙米饭
晚餐：薏米红豆汤 + 凉拌豆腐

​​周日​​
早餐：杏仁露 + 蒸南瓜 + 凉拌芹菜
午餐：茶树菇鸡汤 + 清炒芦笋 + 杂粮饭
晚餐：雪梨炖冰糖 + 蒸山药 + 全麦饼干

处暑饮食需避免油腻辛辣，多选白色食物润肺，黄色食物健脾，搭配适量蛋白质和粗粮，既能消暑又能增强体质，为秋季过渡做好准备。