2025年处暑补充碳水三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：9171

以下是2025年处暑时节的碳水类晚餐食谱推荐，结合滋阴润燥、健脾开胃等原则，搭配了主食与汤品：

一、经典滋阴润燥类

1. 莲子百合粥

   • 材料 ：大米150克、百合干25克、莲子25克、枸杞2颗、冰糖30克

   • 做法 ：百合干碾成粉，莲子泡软后与大米同煮至熟，最后加冰糖调味

   • 功效 ：滋阴润燥，清心安神，适合秋季燥热

2. 枸杞雪梨汤

   • 材料 ：枸杞300克、胡萝卜225克、雪梨4个、蜜枣3颗、瘦肉225克、姜2片

   • 做法 ：枸杞梗与胡萝卜、雪梨、瘦肉同煮90分钟，后加枸杞叶续煮20分钟

   • 功效 ：明目润肺，生津止渴

3. 山药薏米芡实粥

   

   • 材料 ：薏米、芡实、山药、青豆、胡萝卜（切丁）

   • 做法 ：薏米芡实粉提前泡发，与胡萝卜、青豆同煮至熟，可加冰糖

   • 功效 ：健脾祛湿，美容养颜

二、清热生津类

1. 沙参百合老鸭汤

   • 材料 ：北沙参30克、百合30克、麦冬30克、老鸭肉500克、陈皮5克、姜片2片

   • 做法 ：食材同煮1.5小时，加盐调味

   • 功效 ：益胃生津，滋阴润燥

2. 川贝银耳鹧鸪汤

   • 材料 ：鹧鸪300克、川贝15克、南杏15克、银耳30克、蜜枣2枚

   • 做法 ：鹧鸪与川贝、南杏同煮1.5小时

   • 功效 ：化痰止咳，滋阴润燥

     

三、健脾开胃类

1. 山药莲藕木耳毛豆汤

   • 材料 ：山药500克、莲藕500克、木耳100克、毛豆100克、白萝卜1根

   • 做法 ：山药、莲藕切块与毛豆、木耳同煮1小时，加盐

   • 功效 ：健脾益胃，润肠通便

2. 白萝卜肉丸汤

   • 材料 ：白萝卜500克、猪肉末200克、鸡蛋1个、葱姜蒜末适量

   • 做法 ：肉末加调料制成丸子，与白萝卜同煮至熟

   • 功效 ：健脾开胃，促进消化

四、时令蔬果搭配

• 清蒸梭子蟹 （可选）：搭配姜丝醋汁，补充优质蛋白

• 清炒毛白菜 ：高山毛白菜清甜脆嫩，保留营养

饮食建议

• 主食选择 ：可搭配荞麦面、玉米面等粗粮，增强饱腹感

• 烹饪原则 ：以蒸煮炖为主，减少油盐添加

• 进餐时间 ：晚餐宜早，避免过饱，可搭配少量清淡水或果蔬

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。