2025年处暑补充碳水食谱有哪些

有家健康网 2025-04-19阅读量：3273

2025年处暑时节补充碳水化合物的​​关键食谱​​包括​​全谷物杂粮饭、低GI根茎类蔬菜、时令水果拼盘​​，既能提供持久能量又避免血糖骤升。

​​全谷物杂粮饭​​如糙米、燕麦、藜麦混合蒸煮，富含B族维生素和膳食纤维，适合搭配清淡蛋白质（如蒸鱼或豆腐）。​​低GI根茎类​​推荐莲藕、山药和红薯，可炖汤或烤制，缓慢释放碳水且助消化。​​时令水果​​如梨、葡萄和枣，补充水分与天然果糖，制成冰镇甜品可消暑。

注意避免精制糖和油炸类碳水，优先选择未加工食材。处暑饮食需平衡电解质，搭配少量坚果或酸奶提升营养密度。