2025年处暑低钠午餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：1956

以下是2025年处暑节气低盐午餐食谱推荐，结合滋阴润燥、健脾开胃等原则，精选低盐菜品并附上制作方法：

一、经典滋阴润燥菜

1. 石斛粥

   • 材料 ：鲜石斛30克、粳米50克、冰糖适量。 - 做法 ：石斛水煎取汁后与粳米同煮，加冰糖调味。每日早晚温服，适合阴虚口干、胃脘隐痛者。 - 低盐要点 ：全程使用冰糖替代盐，避免添加。

2. 赤小豆煲老鸭

   • 材料 ：牛腿冬瓜1000克、赤小豆100克、老鸭半只、猪瘦肉100克、生姜3片。 - 做法 ：冬瓜切块与赤小豆、老鸭、瘦肉共煮2小时，加盐调味。此汤清热祛暑、健脾益气。 - 低盐技巧 ：食材焯水后煮，减少盐分摄入。

二、健脾开胃菜

1. 山药莲藕木耳毛豆汤

   

   • 材料 ：山药500克、莲藕500克、木耳100克、毛豆100克、白萝卜1根。 - 做法 ：食材切块同煮1小时，加盐。可搭配鸡精提鲜，但用量需控制在5克以下。 - 营养提示 ：山药补脾，莲藕生津，木耳清脆。

2. 清炒时蔬

   • 推荐菜品 ：西芹百合腰果、海带萝卜、干贝蒸萝卜。 - 做法 ：蔬菜焯水后快炒，搭配低盐调味料（如生抽、蚝油），搭配坚果增加口感。 - 小贴士 ：选择新鲜蔬菜，减少加工食品。

三、荤菜推荐

1. 西芹百合腰果

   • 材料 ：西芹250克、腰果50克、百合15克、盐1小勺、玉米淀粉10克。 - 做法 ：西芹焯水后与百合、腰果翻炒，勾芡收汁。腰果需提前炒香。 - 低盐原则 ：调味料用量减半，突出食材本味。

2. 酱烧鸭

   

   • 材料 ：嫩鸭1只、葱姜八角、花椒、干红椒、豆豉辣酱。 - 做法 ：鸭皮煎至金黄后与肉块同煮，收汁时淋糖提鲜。 - 减盐技巧 ：用高汤替代部分清水，减少盐分。

四、汤品推荐

1. 枸杞雪梨汤

   • 材料 ：枸杞10克、雪梨1个、冰糖适量。 - 做法 ：梨切块与枸杞同煮，加冰糖至浓稠。可润肺生津、清热降火。 - 注意事项 ：雪梨去皮去籽更健康。

2. 莲子百合粥

   • 材料 ：大米150克、百合干25克、莲子25克、枸杞2颗、冰糖30克。 - 做法 ：食材浸泡后同煮，粥稠时加冰糖。此粥助消化、安神。 - 低盐建议 ：粥煮至开花后调味，避免过咸。

总结建议

• 烹饪原则 ：采用蒸、煮、炒等方式，减少油炸和调味料使用。- 食材选择 ：优先选新鲜、低钠的食材，如海带、豆腐、蔬菜等。- 调味技巧 ：可用香草（如葱姜、柠檬）替代部分盐分，提升风味。以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议搭配全谷物主食以增强饱腹感。