2025年处暑修复屏障的饮食食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：8260

处暑时节修复身体屏障的关键在于滋阴润燥、健脾祛湿的饮食调理，推荐百合莲子粥、枸杞雪梨汤、山药薏米芡实粥等食谱，结合当季食材增强免疫力并缓解秋燥。

1. 滋阴润燥类

   • 百合莲子粥：大米、百合干、莲子、枸杞同煮，清心安神，缓解秋季燥热。
   • 枸杞雪梨汤：枸杞叶与雪梨、瘦肉炖煮，生津止渴，润肺明目，适合干燥天气。

2. 健脾祛湿类

   • 山药薏米芡实粥：薏米、芡实搭配山药和青豆，健脾益胃，帮助消化湿气。
   • 白萝卜肉丸汤：白萝卜与猪肉末同煮，顺气化痰，增强肠道屏障功能。

3. 清热生津类

   • 沙参百合老鸭汤：老鸭肉与沙参、麦冬炖煮，滋阴补虚，适合体虚易上火者。
   • 胡萝卜南瓜粥：南瓜和胡萝卜富含维生素A，补水润燥，保护皮肤黏膜健康。

处暑饮食需注重温补与清淡平衡，避免辛辣油腻，通过当季食材自然调节身体机能，为秋冬健康打下基础。