2025年处暑增高晚餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：6280

以下是2025年处暑时节适合长高孩子的晚餐食谱推荐，结合营养均衡与秋季养生特点整理而成：

一、经典滋阴润燥类

1. 百合莲子粥

   • 材料 ：大米150克、百合干25克、莲子25克、枸杞2颗、冰糖30克

   • 做法 ：百合干碾成粉，莲子泡软后与大米同煮至熟，加冰糖调味

   • 功效 ：滋阴润燥，清心安神，适合秋季燥热

2. 枸杞雪梨汤

   • 材料 ：枸杞300克、胡萝卜225克、雪梨4个、蜜枣3颗、瘦肉225克、姜2片

   • 做法 ：枸杞梗与胡萝卜、雪梨、瘦肉同煮90分钟，后加枸杞叶续煮20分钟

   • 功效 ：明目润肺，生津止渴

二、清热生津类

1. 沙参百合老鸭汤

   

   • 材料 ：北沙参30克、百合30克、麦冬30克、老鸭肉500克、陈皮5克、姜片2片

   • 做法 ：食材同煮1.5小时，加盐调味

   • 功效 ：益胃生津，滋阴润燥

2. 川贝银耳鹧鸪汤

   • 材料 ：鹧鸪300克、川贝15克、南杏15克、银耳30克、蜜枣2枚

   • 做法 ：鹧鸪与川贝、南杏同煮1.5小时

   • 功效 ：化痰止咳，滋阴润燥

三、健脾开胃类

1. 山药莲藕木耳毛豆汤

   • 材料 ：山药500克、莲藕500克、木耳100克、毛豆100克、白萝卜1根

   • 做法 ：食材同煮1小时，加盐

   • 功效 ：健脾益胃，润肠通便

2. 清蒸梭子蟹

   

   • 材料 ：梭子蟹1只、姜丝、醋

   • 做法 ：清蒸至肉质鲜甜，搭配姜醋汁

   • 功效 ：补充优质蛋白，增强体质

四、营养均衡搭配建议

• 蛋白质来源 ：鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋（每日3-4个）

• 蔬菜搭配 ：番茄豆腐汤（清炒或炖煮）、冬瓜排骨汤

• 汤品推荐 ：茯苓莲子薏仁炖鸡汤、银耳胡萝卜排骨汤

注意事项

1. 处暑后气温变化较大，建议晚餐后适当散步，避免寒凉刺激

2. 孩子长高需长期坚持营养均衡，可每周更换食谱保持兴趣

3. 肉类选择以蒸煮为主，减少油炸，搭配木耳、菌菇等增加膳食纤维

通过以上食谱的合理搭配，既能满足秋季养生的需求，又能为孩子的长高提供充足营养。