2025年处暑高蛋白7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：419

以下是2025年处暑时节高蛋白营养食谱推荐，结合传统食疗与现代营养需求整理而成：

一、经典滋阴润燥类

1. 鸭肉百合莲子粥

   • 材料 ：鸭肉150g、百合25g、莲子25g、枸杞2颗、冰糖30g

   • 做法 ：鸭肉切块焯水，与百合、莲子同煮至熟烂，加枸杞和冰糖调味

   • 功效 ：滋阴润燥，清心安神，适合秋季燥热

2. 沙参百合老鸭汤

   • 材料 ：北沙参30g、百合30g、麦冬30g、老鸭肉500g、陈皮5g、姜片2片

   • 做法 ：食材同煮1.5小时，加盐调味

   • 功效 ：益胃生津，滋阴润燥

二、清热生津类

1. 川贝银耳鹧鸪汤

   

   • 材料 ：鹧鸪300g、川贝15g、南杏15g、银耳30g、蜜枣2枚

   • 做法 ：鹧鸪与川贝、南杏同煮1.5小时

   • 功效 ：化痰止咳，滋阴润燥

2. 冬瓜白木耳莲子煲母鸡

   • 材料 ：冬瓜800g、白木耳25g、莲子50g、母鸡1只、猪瘦肉100g、生姜3片

   • 做法 ：冬瓜去皮切块，与母鸡、白木耳、莲子同煮2小时

   • 功效 ：清润滋补，润肺生津

三、健脾开胃类

1. 山药莲藕木耳毛豆汤

   • 材料 ：山药500g、莲藕500g、木耳100g、毛豆100g、白萝卜1根

   • 做法 ：食材同煮1小时，加盐调味

   • 功效 ：健脾益胃，润肠通便

     

2. 白萝卜肉丸汤

   • 材料 ：白萝卜500g、猪肉末200g、鸡蛋1个、葱姜蒜末适量

   • 做法 ：肉末加调料制成丸子，与白萝卜同煮至熟

   • 功效 ：健脾开胃，促进消化

四、时令蔬果推荐

• 秋季蔬果 ：哈密瓜（维生素C含量高）、葡萄（抗氧化剂丰富）、梨（润肺止咳）

• 应季食材 ：鸭肉（滋阴润燥）、龙眼（补血安神）

饮食原则

1. 遵循“养阴”原则 ：减少辛辣食物，增加酸味蔬果（如柠檬、醋）以润肺收敛

2. 营养均衡 ：每餐搭配蛋白质（如鸡鸭鱼肉）、碳水（如山药、土豆）、蔬果

3. 清淡为主 ：烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。