2025年处暑增重饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：615

2025年处暑增重饮食需注重健脾养胃、滋阴润燥，推荐高蛋白、易消化且温补的食谱，如薏米老鸭煲、山药莲藕汤等，兼顾营养与节气养生需求。

1. 早餐：健脾暖胃粥品

   • 百合莲子粥：大米搭配百合、莲子、枸杞，滋阴润燥，缓解秋乏。
   • 山药薏米芡实粥：健脾祛湿，增强消化功能，适合脾胃虚弱者。

2. 午餐：高蛋白温补主菜

   • 白胡椒焗鲈鱼：鲈鱼富含优质蛋白，白胡椒温中健胃，促进营养吸收。
   • 薏米老鸭煲：老鸭滋阴，薏米利湿，适合处暑后温差大的气候。

3. 晚餐：易消化润燥汤羹

   • 枸杞雪梨汤：雪梨生津，枸杞明目，缓解秋季干燥。
   • 山药莲藕木耳汤：莲藕补脾，木耳润肠，搭配山药增强饱腹感。

增重需注意少食多餐，避免辛辣刺激，搭配适量坚果加餐，如核桃、杏仁，同时保证充足睡眠以助消化吸收。