2025年处暑增重一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：4458

​​2025年处暑时节增重，关键在于高热量、易消化且符合节气特点的午餐搭配。​​建议每天摄入优质碳水+蛋白质+健康脂肪的组合，如杂粮饭配炖肉、坚果酸奶等，同时利用当季南瓜、莲藕等食材平衡燥热。以下为七天具体方案：

周一：板栗烧鸡腿（去骨）+紫薯米饭+凉拌秋葵。板栗提供淀粉和矿物质，鸡腿肉易吸收，秋葵黏液保护肠胃。周二：五香牛腩面（荞麦面）+芝麻酱拌菠菜。牛腩慢炖保留胶质，荞麦面耐饿，芝麻酱补充不饱和脂肪酸。周三：芋头蒸排骨+糙米饭+蒸毛豆。芋头高淀粉，排骨选带肥部位，毛豆植物蛋白辅助消化。周四：三文鱼鳄梨沙拉（橄榄油调味）+全麦面包。深海鱼富含Omega-3，鳄梨提供优质脂肪，面包增加碳水密度。周五：咖喱羊肉土豆盖饭（椰奶调制）+焯水西兰花。羊肉温补，椰奶提升热量，咖喱粉促进食欲。周六：芝士焗南瓜意面+烤杏仁。南瓜纤维预防积食，芝士双重补钙，杏仁作为加餐增加热量。周日：莲藕花生猪蹄汤+葱油饼。猪蹄胶原蛋白增肌，莲藕生津，煎饼用亚麻籽油提升营养。

处暑增重需避免油炸和冷饮，重点通过温和食补逐步提升体重。七日食谱可循环调整，搭配适量下午茶点心效果更佳。