2025年处暑调养气血营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：260

​​2025年处暑时节调养气血，关键在于“滋阴润燥、健脾补气”​​，推荐食用银耳莲子羹、山药枸杞粥、黑芝麻糊等当季食材，搭配红枣、桂圆等温补品，避免生冷油腻，顺应节气转换提升身体能量储备。

​​银耳莲子羹​​富含植物胶质与微量元素，滋阴润肺，缓解秋燥；​​山药枸杞粥​​健脾益胃，增强消化功能，适合气血虚弱者；​​黑芝麻糊​​含铁量高，补血润肠，改善换季脱发问题。烹饪时少糖少盐，保留食材原味，可添加少量蜂蜜调味。

处暑后昼夜温差大，饮食需注意三点：一是早餐温热为主，如南瓜小米粥搭配蒸红枣；二是午餐增加优质蛋白，如莲藕炖排骨、木耳炒鸡蛋；三是晚餐清淡易消化，避免加重脾胃负担。每周可穿插饮用黄芪水或党参茶，辅助提升气血循环。

顺应自然规律调整饮食结构，既能缓解“秋乏”症状，又能为秋冬健康打下基础。处暑养生贵在坚持，结合适度运动与早睡习惯，效果更佳。