2025年处暑润肺早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：2915

以下是2025年处暑润肺早餐食谱推荐，结合传统食疗与现代营养需求整理而成：

一、经典滋阴润燥类

1. 山药红枣粥

   • 材料：山药100克、红枣5颗、粳米50克

   • 做法：山药切丁与红枣、粳米同煮至熟，加冰糖调味

   • 功效：健脾益肺、滋肾益精，适合秋季燥热

2. 百合莲子粥

   • 材料：大米150克、百合干25克、莲子25克、枸杞2颗、冰糖30克

   • 做法：百合干碾粉与莲子同煮，最后加枸杞叶续煮

   • 功效：滋阴润燥、清心安神，助消化

3. 枸杞雪梨汤

   • 材料：枸杞300克、胡萝卜225克、雪梨4个、蜜枣3颗、瘦肉225克、姜片2片

   • 做法：枸杞梗与胡萝卜、雪梨、瘦肉同煮90分钟，加枸杞叶续煮20分钟

     

   • 功效：明目润肺、生津止渴，缓解秋燥

二、清热生津类

1. 沙参百合老鸭汤

   • 材料：北沙参30克、百合30克、麦冬30克、老鸭肉500克、陈皮5克、姜片2片

   • 做法：食材同煮1.5小时，加盐调味

   • 功效：益胃生津、滋阴润燥，适合肺阴虚者

2. 川贝银耳鹧鸪汤

   • 材料：鹧鸪300克、川贝15克、南杏15克、银耳30克、蜜枣2枚

   • 做法：鹧鸪与川贝、南杏同煮1.5小时

   • 功效：化痰止咳、滋阴润燥，改善肺燥咳嗽

三、健脾开胃类

1. 山药莲藕木耳毛豆汤

   • 材料：山药500克、莲藕500克、木耳100克、毛豆100克、白萝卜1根

   • 做法：食材同煮1小时，加盐调味

   • 功效：健脾益胃、润肠通便，提升早餐饱腹感

     

2. 红枣银耳羹

   • 材料：红枣5颗、银耳30克、冰糖适量

   • 做法：银耳泡发后与红枣、冰糖同煮至浓稠

   • 功效：补中益气、润肺生津，适合脾胃虚弱者

四、其他推荐

• 燕麦粥 ：搭配蓝莓或坚果，增强膳食纤维摄入

• 无花果雪梨瘦肉汤 ：清甜润肺，搭配百合更佳

建议根据体质调整食材比例，阴虚火旺者慎用寒性食材（如冬瓜、绿豆），脾胃虚弱者需增加健脾类食物（如山药、薏米）。早餐搭配可搭配坚果或酸奶，提升营养均衡性。