2025年处暑护眼补血食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：2127

​​2025年处暑时节护眼补血的关键在于食用富含维生素A、铁及叶酸的当季食材，如猪肝、菠菜、枸杞和黑芝麻，搭配滋阴润燥的银耳、百合，既能缓解秋燥伤眼，又能促进血液循环。​​

处暑后天气干燥，眼睛易疲劳，血液黏稠度增高。猪肝富含维生素A和铁，每周食用1-2次可改善夜盲症和贫血；菠菜搭配黑芝麻凉拌，叶酸与铁协同吸收，补血效果更佳。枸杞泡茶或炖汤，其玉米黄素能过滤蓝光，适合长期用眼人群。

银耳莲子羹滋阴润肺，减少干眼症风险；百合炒芹菜富含钾和膳食纤维，帮助稳定血压。黑豆红枣汤补血养肾，尤其适合女性经后调理。

此时节避免辛辣燥热食物，如烧烤、辣椒，以免加重体内火气。食谱搭配需兼顾清淡与营养，顺应自然节气变化才能长效护眼补血。