2025年处暑润燥早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：6107

2025年处暑润燥早餐食谱推荐
处暑时节，气温逐渐转凉，空气湿度下降，容易导致人体出现干燥不适的症状。为了缓解这种状况，早餐可以选择一些具有润燥功效的食物。以下是几款适合2025年处暑时节的润燥早餐食谱，帮助您在清晨为身体注入活力，保持健康。

1. 银耳莲子百合粥
银耳、莲子和百合都是传统的润燥食材，具有滋阴润肺的功效。

• 银耳：富含植物胶质，有助于滋润皮肤和呼吸道。
• 莲子：具有养心安神的作用，能缓解秋季的烦躁情绪。
• 百合：清肺润燥，适合缓解因干燥引起的咳嗽。
  做法：将银耳泡发后撕成小块，与莲子、百合一起放入锅中，加适量水煮至粘稠，最后根据个人口味加入冰糖调味。

2. 梨汁糯米粥
梨是秋季的时令水果，具有生津润燥、清热化痰的功效。

• 梨汁：直接饮用可以缓解喉咙干燥。
• 糯米：具有温补脾胃的作用，能增强身体的抵抗力。
  做法：将梨榨汁备用，糯米洗净后加水煮至半熟，加入梨汁继续煮至粥稠，最后加入少许蜂蜜调味。

3. 红薯南瓜粥
红薯和南瓜都是富含膳食纤维的食物，有助于润肠通便。

• 红薯：含有丰富的维生素和矿物质，能增强免疫力。
• 南瓜：具有润肺益气的作用，适合秋季食用。
  做法：将红薯和南瓜去皮切块，与大米一起放入锅中，加水煮至软烂，最后根据个人口味加入适量盐或糖调味。

4. 核桃芝麻糊
核桃和芝麻都是补脑益智的佳品，同时具有润燥的功效。

• 核桃：富含不饱和脂肪酸，有助于保护心脑血管。
• 芝麻：含有丰富的维生素E，能滋润皮肤。
  做法：将核桃和芝麻分别炒香后磨成粉，加入适量糯米粉和水调成糊状，最后用小火煮至粘稠。

5. 蜂蜜柚子茶
蜂蜜和柚子都是秋季润燥的佳品，具有清热解毒、润肺止咳的作用。

• 蜂蜜：具有抗菌消炎的作用，能缓解秋季干燥引起的喉咙不适。
• 柚子：富含维生素C，能增强免疫力。
  做法：将柚子皮切丝，与柚子肉一起放入锅中，加水煮沸后加入蜂蜜调味，冷却后即可饮用。

总结来说，处暑时节的早餐应以润燥为主，选择富含营养且具有润肺、滋阴、润肠功效的食物。通过合理搭配这些食材，不仅能缓解秋季干燥带来的不适，还能为身体提供充足的能量和营养，帮助您以最佳状态迎接每一天的挑战。