2025年处暑塑身一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：2604

​​2025年处暑时节塑身一周七天三餐食谱的核心在于“清热祛湿+高蛋白低脂”，通过时令食材搭配加速代谢，同时避免秋燥伤脾。​​

​​周一​​：早餐用绿豆百合粥搭配水煮蛋，午餐选凉拌苦瓜鸡胸肉和藜麦饭，晚餐吃冬瓜薏仁汤与清蒸鲈鱼。​​周二​​：早餐为燕麦奇亚籽酸奶碗，午餐是西芹炒虾仁配紫薯，晚餐推荐莲藕排骨汤（去浮油）加凉拌木耳。​​周三​​：早餐吃玉米南瓜羹和蛋白卷，午餐选芦笋炒牛肉糙米饭，晚餐用丝瓜豆腐汤搭配凉拌莴笋。

​​周四至周日​​延续“早晚清淡、午餐补蛋白”原则：周四午餐用鸭肉（去皮）炖白萝卜，周五晚餐以秋葵蒸蛋为主，周末增加梨子银耳羹润燥。​​关键技巧​​：处暑期间避免冰饮，用柠檬水或荷叶茶替代；所有菜品少油盐，蒸煮占比超60%。

​​坚持此食谱可兼顾节气养生与塑形需求，尤其适合易水肿体质。​​