2025年处暑塑身补血食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：3075

处暑时节是调理身体的关键期，清热补虚、润燥养血的食疗方能有效缓解暑湿残留的疲劳感，同时为秋冬健康打下基础。以下是2025年处暑期间兼具塑身与补血功效的食谱推荐：

1. 沙参玉竹老鸭汤
   老鸭性凉，搭配北沙参、玉竹，既能滋阴润燥，又可健脾益胃，适合体虚、低热者。鸭肉低脂高蛋白，符合塑身需求，而玉竹的养阴效果能改善皮肤干燥，提升气血循环。

2. 青橄榄萝卜瘦肉汤
   青橄榄清热利咽，白萝卜化痰消食，猪瘦肉提供优质蛋白质。此汤热量低且富含膳食纤维，有助于代谢排毒，缓解暑热引发的咳嗽或咽喉不适，同时避免脂肪堆积。

3. 芝麻菠菜拌豆腐
   菠菜补铁，芝麻富含不饱和脂肪酸，豆腐补充植物蛋白。凉拌做法保留营养，开胃促消化，适合食欲不振时食用，既能补血又避免过量热量摄入。

4. 百合莲子冰糖饮
   干百合安神润肺，莲子健脾祛湿，冰糖调和口感。作为甜品替代高糖零食，可缓解“秋燥”失眠，间接帮助控制体重，尤其适合熬夜导致的虚火上升人群。

处暑饮食需兼顾“清补”与“温和”，避免生冷油腻。上述食谱通过时令食材组合，既能调理气血，又不会增加身体负担，长期坚持可改善体质、维持健康体态。