2025年处暑助眠饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：4089

2025年处暑时节，助眠饮食可通过一日三餐的合理搭配实现，关键亮点包括：滋阴润燥的早餐粥品、安神补脑的午餐汤膳、健脾和胃的晚餐轻食，以及富含色氨酸的加餐选择。

1. 早餐推荐

   • 百合莲子粥：大米、百合干、莲子同煮，加枸杞和冰糖调味，滋阴润燥，缓解秋燥引起的失眠。
   • 芝麻菠菜：菠菜焯水后拌芝麻和香油，补肝益肾，改善睡眠质量。

2. 午餐推荐

   • 沙参百合老鸭汤：老鸭肉与沙参、百合、麦冬炖煮，益胃生津，适合午后疲劳导致的烦躁难眠。
   • 青椒拌豆腐：豆腐与青椒、香菜凉拌，益气宽中，缓解消化不良对睡眠的干扰。

3. 晚餐推荐

   • 山药莲藕汤：山药、莲藕、木耳炖煮，健脾益胃，避免夜间积食影响入睡。
   • 白萝卜肉丸汤：白萝卜与瘦肉丸同煮，清热生津，减少燥热引发的辗转反侧。

4. 加餐与饮品

   • 温牛奶或松子酒：牛奶含色氨酸助眠；松子酒（少量）可滋阴润燥，但需避免过量。
   • 蜂蜜百合脯：百合蒸蜂蜜作小食，清心安神，适合睡前1小时食用。

处暑饮食需注重清淡易消化，避免辛辣油腻，结合当季食材调节昼夜节律，长期坚持可显著改善睡眠问题。