2025年立秋补肺饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：662

​​2025年立秋补肺饮食应遵循“滋阴润燥、少辛增酸”原则，重点推荐银耳、百合、莲藕等白色食材，搭配当季果蔬。​​早餐宜温润养胃，如百合莲子粥配蒸山药；午餐需补气生津，推荐雪梨炖瘦肉搭配糙米饭；晚餐以清淡易消化为主，可选择莲藕排骨汤佐小米粥。全天可穿插杏仁茶、秋梨膏等润肺小食，避免辛辣油炸。

立秋后燥气渐盛，早餐用糯米、百合、红枣熬粥，加入少许蜂蜜润肠通便。搭配南瓜馒头或蒸紫薯，既补充碳水化合物，又能健脾益肺。上午加餐可选无花果或枇杷，富含维生素且生津止渴。

午餐主菜建议白萝卜炖鸭肉，鸭肉性凉润燥，萝卜化痰清热。配菜用木耳炒山药片，增强滋阴效果。主食选择燕麦饭或荞麦面，富含膳食纤维助排毒。饭后饮用一杯蜂蜜柚子茶，缓解秋燥引起的干咳。

晚餐需减轻肠胃负担，用莲藕、花生与排骨慢炖成汤，补而不腻。搭配清炒西兰花和蒸南瓜，补充维生素A保护呼吸道黏膜。睡前两小时饮用温热的杏仁奶，富含维生素E抗氧化。全天饮水可添加少量陈皮或罗汉果，提升润肺功效。

立秋补肺需持续至秋分前后，饮食需随气候微调。若出现咽干舌燥，可增加梨汁、马蹄汁摄入；若脾胃虚寒，则将生冷果蔬改为熟食。坚持一周即可感受呼吸顺畅、皮肤滋润的变化。