2025年处暑低脂一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：1090

以下是2025年处暑低脂一周七天午餐食谱推荐：

周一：

• 主食：50g杂粮饭
• 蛋白质：2个鸡蛋
• 蔬菜：1个番茄 + 200g西兰花
• 做法：番茄炒蛋，搭配杂粮饭和西兰花。

周二：

• 主食：200g贝贝南瓜
• 蛋白质：150g虾仁
• 蔬菜：200g西兰花 + 1个鸡蛋
• 做法：清炒虾仁和西兰花，搭配贝贝南瓜。

周三：

• 主食：150g红薯
• 蛋白质：200g豆腐
• 蔬菜：200g西兰花
• 做法：豆腐炒西兰花，搭配红薯。

周四：

• 主食：50g糙米饭
• 蛋白质：150g鸡胸肉
• 蔬菜：200g西兰花
• 做法：鸡胸肉炒西兰花，搭配糙米饭。

周五：

• 主食：50g杂粮饭
• 蛋白质：150g鸡排
• 蔬菜：黄瓜
• 做法：鸡排凉拌黄瓜，搭配杂粮饭。

周六：

• 主食：50g糙米饭
• 蛋白质：150g鸡腿肉
• 蔬菜：200g娃娃菜
• 做法：鸡腿肉炒娃娃菜，搭配糙米饭。

周日：

• 主食：杂粮饭（适量）
• 蛋白质：清蒸鱼（如鲈鱼100g）
• 蔬菜：番茄炒蛋（番茄100g、鸡蛋50g）
• 汤品：番茄蛋花汤
• 水果：苹果1个。

以上食谱均注重营养均衡，低脂健康，适合处暑时节食用。在制作时，可以根据个人口味进行适当调整。建议每天保持充足的水分摄入，适当进行运动，以更好地保持身体健康。