2025年立秋滋补三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：6677

​​2025年立秋滋补三餐应遵循“润燥养肺、健脾开胃”原则，重点推荐​​百合莲子粥、山药炖排骨、银耳雪梨羹​​等时令食材搭配，兼顾营养与节气养生需求。​​

早餐宜选择温润易消化的粥品，如百合莲子粥搭配南瓜馒头，辅以核桃仁补充优质脂肪；午餐推荐健脾益气的山药炖排骨，配清炒藕片和糙米饭，平衡蛋白质与膳食纤维；晚餐以滋阴润燥为主，银耳雪梨羹佐全麦面包，或加入少量枸杞增强滋补效果。

立秋时节需注意三点：一是避免过量辛辣刺激食物，防止加重秋燥；二是多食用白色食材（如梨、银耳）以养肺；三是适量增加坚果类零食补充能量。

顺应节气调整饮食，能有效缓解“秋乏”、增强免疫力，为秋冬健康打下基础。