2025年立秋滋补一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：2387

立秋后，气温逐渐下降，气候干燥，人体容易出现秋燥综合征，表现为口干舌燥、心烦意乱、干咳等症状。此时，科学的饮食调理尤为重要。以下为2025年立秋滋补一周七天早餐食谱，助您在秋季保持健康活力：

第一天：银耳莲子粥

• 功效：银耳滋阴润燥，莲子清心安神。
• 做法：银耳泡发后与莲子、冰糖一同煮粥，加入适量红枣，温补养颜。

第二天：山药红枣糯米粥

• 功效：山药健脾益肺，红枣补血益气。
• 做法：山药蒸熟后切丁，与糯米、红枣熬制成粥，口感软糯，营养丰富。

第三天：荸荠豆浆

• 功效：荸荠清热解毒，豆浆润肠通便。
• 做法：荸荠榨汁后与黄豆豆浆混合，可加入蜂蜜调味，清爽滋润。

第四天：莲藕炖排骨

• 功效：莲藕清热疏郁，排骨补中益气。
• 做法：莲藕切块，与排骨一同炖煮，加入姜片和枸杞，汤鲜味美。

第五天：南瓜小米粥

• 功效：南瓜增强免疫力，小米养胃安神。
• 做法：南瓜蒸熟后捣泥，与小米同煮成粥，香甜可口。

第六天：蜂蜜核桃芝麻糊

• 功效：蜂蜜润肺养颜，核桃补脑益智，芝麻滋补肝肾。
• 做法：核桃、芝麻磨粉后与蜂蜜混合，用温开水冲调，营养全面。

第七天：杏仁核桃燕麦粥

• 功效：杏仁润肺止咳，燕麦降脂降压。
• 做法：杏仁与核桃切碎，与燕麦片一同煮粥，加入牛奶或蜂蜜调味。

总结与提示

立秋后饮食以滋阴润燥为主，建议多食银耳、莲藕、山药、荸荠、蜂蜜等食材，同时减少辛辣、高油食物的摄入。以上早餐食谱不仅美味，还能帮助您在秋季调养身体，增强免疫力。