2025年立秋低盐三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：4687

以下是2025年立秋时节的低盐早餐食谱推荐，结合了营养均衡、易消化和秋季养生的原则：

一、经典粥类

1. 南瓜小米粥

   南瓜去皮切块与小米同煮，加入香油提香，富含膳食纤维和维生素。

2. 红豆薏米粥

   排湿利水，搭配赤小豆和薏米仁，适合秋季干燥体质。

3. 紫薯百合银耳汤

   干品提前浸泡，搭配百合和银耳炖煮，润肺生津。

二、面食类

1. 南瓜饼/紫薯饼

   南瓜或紫薯蒸熟后压制成饼，搭配低盐鸡蛋液煎制，香甜且饱腹感强。

2. 杂粮煎饼/水煎包子

   糙米、荞麦面等杂粮与蔬菜混合煎制，或包入香菇、木耳馅料，营养丰富。

3. 云吞面/馄饨面

   粥底熬制浓稠，搭配猪肉、蔬菜馅料，可搭配自制汤底。

   

三、蛋奶类

1. 鸡蛋羹

   蛋液与牛奶按2:1比例混合，蒸12分钟，口感细腻且低脂。

2. 黑豆枸杞豆浆

   黑豆与黄豆、枸杞共破壁，900ml清水煮制，滋补肝肾。

3. 酸奶水果杯

   选择低糖酸奶，搭配苹果、香蕉、蓝莓等水果，天然益生菌助消化。

四、轻食选择

1. 蔬菜鸡蛋煎饼

   圆白菜、胡萝卜切丝与鸡蛋混合，摊成薄饼煎制，搭配低盐酱料。

2. 凉拌菜配荞麦面

   凉拌黄瓜、木耳，搭配荞麦面或玉米，清爽开胃。

3. 蒸南瓜配蒸蛋

   南瓜与鸡蛋同蒸，营养互补，可撒上葱花提香。

五、注意事项

• 少盐少油 ：烹饪时使用香料代替高盐酱料，控制食用油用量。

• 食材选择 ：优先选应季蔬果，如南瓜、小米、红豆，增强营养价值。

• 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，避免油炸和过度加工。

以上食谱可根据个人口味调整配料，建议搭配一杯温水或柠檬水饮用。