2025年立秋恢复元气营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：7151

2025年立秋恢复元气营养食谱推荐： 立秋时节气候由热转凉，养生重点在于滋阴润燥、健脾养胃，推荐通过百合银耳羹、沙参玉竹老鸭汤、山药百合大枣粥等食谱调理身体，帮助缓解秋燥、增强免疫力。

一、润燥养肺食谱

1. 百合银耳羹：百合与银耳搭配，滋阴润肺，适合缓解口干舌燥。
2. 沙参玉竹老鸭汤：老鸭性凉，搭配沙参、玉竹，清热生津，适合虚火旺盛者。
3. 秋梨山楂汤：梨子润肺，山楂助消化，加蜂蜜调和，适合咳嗽痰多者。

二、健脾养胃食谱

1. 山药百合大枣粥：山药健脾胃，百合润燥，大枣补气血，适合脾胃虚弱人群。
2. 黄精煨肘：黄精补气养阴，猪肘富含胶原蛋白，适合体虚乏力者。
3. 莲藕银耳片：莲藕健脾开胃，银耳滋阴，适合秋季食欲不振时食用。

三、平补元气食谱

1. 生地粥：生地黄凉血生津，大米温和滋补，适合阴虚内热体质。
2. 五彩蜜珠果：多种水果搭配，生津止渴，补充维生素。
3. 猪脊骨炖藕：猪脊骨补钙，莲藕健脾，适合全家食用。

总结：立秋饮食宜清淡平和，避免辛辣油腻，重点补充水分与优质蛋白，根据体质选择食谱，逐步适应季节转换。