2025年立秋恢复元气食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-19阅读量：8656

2025年立秋恢复元气的一日三餐食谱，重点推荐滋阴润燥、健脾养胃的时令食材，如百合、山药、老鸭等，通过科学搭配帮助身体适应季节转换，缓解秋燥疲劳。

早餐：温润养胃

• 山药百合粥：山药健脾，百合润肺，搭配红枣补气血，适合缓解晨起口干。
• 南瓜小米糊：南瓜富含β-胡萝卜素，小米易消化，可加枸杞增强免疫力。

午餐：补气益阴

• 沙参玉竹老鸭汤：老鸭滋阴，搭配沙参、玉竹降秋燥，适合虚火旺人群。
• 清蒸鲈鱼+糙米饭：鲈鱼高蛋白低脂，糙米补充B族维生素，助能量代谢。

晚餐：清淡安神

• 西芹百合炒腰果：西芹降压，百合安神，腰果补充优质脂肪。
• 银耳莲子羹：银耳胶质润肤，莲子养心，睡前食用改善睡眠。

小贴士：立秋后昼夜温差大，建议少食辛辣，多喝温水，食谱可根据体质微调，如湿热重可加薏仁、冬瓜利湿。