2025年立秋恢复元气一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：333

​​2025年立秋时节恢复元气，关键在于“滋阴润燥+健脾养胃”，推荐一周七天营养食谱，每日搭配当季食材与养生原则，轻松应对“秋老虎”。​​

​​周一：润肺防燥​​
早餐：百合莲子粥+蒸南瓜。午餐：山药炖排骨+清炒藕片+糙米饭。晚餐：银耳雪梨羹+全麦面包。加餐：杏仁或蜂蜜水。

​​周二：健脾消食​​
早餐：小米红枣粥+煮鸡蛋。午餐：茯苓鲫鱼汤+蒜蓉菠菜+紫薯。晚餐：南瓜小米糊+凉拌木耳。加餐：山楂片或酸奶。

​​周三：补气养血​​
早餐：桂圆红枣茶+燕麦片。午餐：当归乌鸡汤+胡萝卜炒西兰花+黑米饭。晚餐：红豆薏米粥+蒸红薯。加餐：红枣或黑芝麻丸。

​​周四：滋阴降火​​
早餐：豆浆+蒸玉米。午餐：冬瓜薏仁鸭肉汤+凉拌黄瓜+荞麦面。晚餐：绿豆百合汤+蒸芋头。加餐：梨或龟苓膏。

​​周五：调和肝胃​​
早餐：菊花枸杞粥+水煮蛋。午餐：番茄牛肉煲+清炒茼蒿+杂粮饭。晚餐：陈皮红豆沙+蒸山药。加餐：苹果或陈皮茶。

​​周六：温补元气​​
早餐：黑芝麻糊+蒸饺。午餐：党参黄芪炖鸡+清炒芦笋+小米饭。晚餐：核桃芡实粥+蒸南瓜。加餐：桂圆或坚果。

​​周日：平衡收尾​​
早餐：五谷杂粮豆浆+蒸紫薯。午餐：莲藕花生猪蹄汤+清炒豆角+藜麦饭。晚餐：茯苓莲子汤+蒸玉米。加餐：蜂蜜柚子茶或蓝莓。

​​立秋饮食需循序渐进，避免大补猛补，重点在于“少辛多酸、应季而食”。坚持一周搭配运动与早睡，元气自然回升！​​