2025年立秋祛湿7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：4999

​​2025年立秋祛湿可通过7天食疗调理，关键是以温补脾胃、利水渗湿的食材为主，如红豆、薏米、山药等，搭配当季蔬果，避免生冷油腻。以下为每日具体方案：​​

第一天以红豆薏米粥为主食，搭配清炒冬瓜和姜丝炒瘦肉，促进水分代谢；第二天用茯苓山药排骨汤健脾胃，辅以凉拌木耳和糙米饭；第三天推荐南瓜小米粥配蒸鲫鱼，佐以白灼秋葵，温和祛湿。

第四天重点在四神汤（莲子、芡实、茯苓、山药），搭配清蒸南瓜和藜麦饭；第五天选择薏仁赤小豆汤，主食为玉米面馒头和蒜蓉茼蒿；第六天用五指毛桃煲鸡汤，配凉拌莴笋丝和紫薯饭，增强补气效果。

第七天以芡实莲子甜汤收尾，搭配蒸芋头和清炒藕片，巩固调理成果。整个周期需少盐少糖，忌食冰饮，适当配合运动出汗。

​​立秋后湿气渐重，7天食疗能有效调节体内平衡，但需长期坚持健康饮食习惯，并根据体质调整食材比例。​​