2025年立秋调养气血饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：3450

​​2025年立秋调养气血的关键在于“滋阴润燥、健脾补气”，推荐一日三餐以温补食材为主，搭配时令果蔬，避免生冷油腻。​​

​​早餐​​：红枣山药小米粥搭配蒸南瓜，小米健脾和胃，红枣补血，山药滋阴润肺；加一份核桃芝麻糊，增强肾气。

​​午餐​​：莲藕排骨汤为主菜，莲藕生津润燥，排骨补益气血；配清炒木耳菠菜，木耳活血，菠菜养血；主食选糙米饭，富含B族维生素助代谢。

​​晚餐​​：银耳百合羹润肺安神，搭配蒸鲈鱼（补脾利水）和蒜蓉空心菜（清热通便）；少量桂圆小米粥作加餐，缓解秋乏。

​​加餐​​：下午可吃几颗鲜枣或枸杞泡水，补气明目；避免冷饮，改喝生姜红糖水暖胃驱寒。

立秋饮食需顺应“收”的特性，少辛多酸，如山楂、葡萄等酸味食物可收敛肺气。坚持温和进补，气血充盈才能平稳入秋。